¾È³çÇϼ¼¿ä? Çкθð´Ô²²¼ ±× µ¿¾È º¸³»ÁֽŠ¸¹Àº °ü½É°ú ¼º¿ø¿¡ ±íÀº °¨»ç¸¦ µå¸³´Ï´Ù.
¸àÅäÁü¿¡¼´Â °¡À»À» ¸Â¾Æ »õ·Î¿î ·¹½¼Ç÷£ ½Ã½ºÅÛÀ» µµÀÔÇÏ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
9¿ùºÎÅÍ´Â ±âÁ¸¿¡ 2´Þ¾¿ µî·ÏÇÏ´ø ±â°£Á¦¿¡¼ 4ÁÖ¾¿ ·¹½¼ºñ¸¦ °áÁ¦ÇÏ°í, 3°³¿ù¸¶´Ù ¿ø»ýÀ»
°ü¸®ÇÏ´Â 4Çбâ Á¦µµ°¡ ½ÃÇàµË´Ï´Ù.
°¢ Çбâ´ç 12ȸ¾¿ ¼ö¾÷ÀÌ ÁøÇàµÇ¸ç, ±âÁ¸°ú °°ÀÌ ¼ºÇâ ÆÄ¾Ç ¹× Àιٵð ÃøÁ¤À» ÇÏ¿© Çкθð´Ô²²
¹ß¼ÛµË´Ï´Ù. ÈÞ°ÀÏ¿¡´Â ¾ÆÀ̵éÀ» À§ÇÑ ¿¬±Ø, ¸¶¼ú, üÇè µî ´Ù¾çÇÑ À̺¥Æ® ¹× ¼ö¾÷ÀÇ ÁúÀ» ³ôÀ̱â
À§ÇÑ ±³»ç±³À°ÀÌ ÀÌ·ç¾î Áú ¿¹Á¤ÀÔ´Ï´Ù. (ºÎµæÀÌÇÑ °æ¿ì ¼ö¾÷À¸·Î ´ëü µË´Ï´Ù - ¼ö°ºñ º°µµ)
9¿ù°ú 10¿ùÀº »õ·Î ¹Ù²î´Â ´ÞÀ̴ϸ¸Å ¹ø°Å·Ó°í ±ÍÂúÀ¸½Ã´õ¶óµµ ³Ê±×·¯ÀÌ ÀÌÇØÇØÁÖ½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
¾ÆÀ̵鿡°Ô ´õ ³ªÀº ¼ö¾÷°ú ´©±¸³ª µ¿µîÇÏ°Ô ¼ö¾÷ Ƚ¼ö¸¦ º¸ÀåÇϱâ À§ÇÔÀÌ´Ï Àû±ØÀûÀÎ ÇùÁ¶¸¦
ºÎŹµå¸³´Ï´Ù. ¼ö°·á ³³ºÎ µî º¯°æµÇ´Â ÀÚ¼¼ÇÑ »çÇ×Àº ¾Æ·¡¸¦ ÂüÁ¶ÇØ ÁÖ¼¼¿ä.
1. ¼ö°·á ³³ºÎ ¾È³»
¨ç ¾È³»¹® ¹ß¼Û
¸Å´Þ ¼Â°ÁÖ ¼ö¾÷ÀÏ¿¡ ·¹½¼ºñ µî·Ï ¾È³»¹®ÀÌ ¹ß¼ÛµË´Ï´Ù.
¨è ³³ºÎ ¹æ¹ý
¿Â¶óÀÎ ¼Û±Ý/ Çö±Ý°áÁ¦/ Ä«µå °áÁ¦(¼ö°·á°¡ ÇÒÀÎ µÈ °æ¿ì¿¡´Â Ä«µå °áÁ¦°¡ Àû¿ëµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù)
- ¼ö°·á ¸¶°¨ÀÏ(µî·Ï±â°£)À» ÁöÄÑÁÖ½Ã±æ ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.
2. ±ÔÁ¤ º¯°æ ¾È³»
¨ç ÀÌ¿ù ±ÔÁ¤
¼ö¾÷ °á¼® ½Ã¿¡´Â ·¹½¼ µî·Ï±â°£¿¡ ¹Ì¸® ¾Ë·ÁÁÖ½Ç °æ¿ì¿¡¸¸ ¼ö°·á¸¦ ´ÙÀ½ ´Þ·Î ÀÌ¿ù ÇØ µå¸³´Ï´Ù.
⇨ ·¹½¼ÀÌ ½ÃÀÛÇÑ ÈÄ °©Àڱ⠾ÆÇÁ°Å³ª °³ÀÎÀûÀÎ »çÁ¤À¸·Î ÀÎÇØ ºüÁö´Â °ÍÀº Àû¿ëÀÌ ¾ÈµÇ¸ç, º¸°¸¸
°¡´ÉÇÏ¿À´Ï ÀÌÁ¡ ¾çÇØ ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.
¨è º¸° ±ÔÁ¤
º¸°Àº Ƚ¼ö Á¦ÇÑÀº ¾øÀ¸³ª ±× ´Þ ¾È¿¡¸¸ °¡´ÉÇϸç, ´ÞÀÌ ³Ñ¾î°£ °æ¿ì ÀÌ¿ù µÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
¨é ȯºÒ±ÔÁ¤
¼ö¾÷ ½ÃÀÛ Àü¿¡´Â Àü¾×ȯºÒÀ» ÇØ µå¸®°í, 10ÀÏ°æ°ú Àü¿¡´Â 2/3, 15ÀÏ°æ°ú Àü¿¡´Â 1/2,
15ÀÏ °æ°ú ÈÄ¿¡´Â ȯºÒÀ» Çص帮Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. (ÀÌ¿ù ÈÄ È¯ºÒÀº Àû¿ëµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
¿øÈ°ÇÑ ÇÐ»ç °ü¸®¸¦ À§ÇØ Çкθð´ÔÀÇ ÇùÁ¶¸¦ ºÎŹµå¸®¸ç, ¹®ÀÇ»çÇ×ÀÌ ÀÖÀ¸½Ç °æ¿ì ¸àÅäÁüÀ¸·Î
¿¬¶ôÁֽøé Ä£ÀýÈ÷ »ó´ãÇØ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù.
»ó´ã¾È³» : 02) 558-5869 ȨÆäÀÌÁö : www.mentorgym.com