2008-02-21 13:36:12   1851 
Á¦     ¸ñ ¿ì¸® ¾ÆÀÌ ½É¸®ÀÇ ¸ðµç °Í 3~4¼¼ (25~48°³¿ù)
3~4¼¼ (25~48°³¿ù) ÀÏ°ü¼º ÀÖ´Â È®°íÇÑ ¿øÄ¢À» Àû¿ë
¸ö°ú ¸¶À½À» Á¶ÀýÇÏ´Â ÈûÀÌ »ý±â±â ½ÃÀÛ


¾îµð·Î Æ¥Áö ¸ð¸¦ ·°ºñ°ø °°Àº 3~4¼¼ ¾ÆÀ̵é. Ä£±¸¸¦ »ç±Í¸é¼­ »ç°íÀÇ ¼öÀ§µµ ³ô¾ÆÁö°í ÀÚ±âÁÖÀåµµ °­ÇØÁø´Ù. ºÎ¸ð°¡ ¿·Áý ¾ÆÀÌ¿Í ºñ±³¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â °Íµµ À̶§ºÎÅÍ. À̶§ ºÎ¸ð°¡ ÇØ¾ß ÇÒ ÀÏÀº ¾ÆÀÌÀÇ ¿ä±¸°¡ ¼ö¿ë °¡´ÉÇÑ °ÍÀÎÁö¸¦ ÆÇ´ÜÇØ ¹Þ¾ÆÁÙ °ÍÀº ¹Ù·Î ¹Þ¾ÆÁÖ°í ±×·¸Áö ¾ÊÀº °ÍÀº Àý´ë·Î Çã¶ôÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇØ ¿øÄ¢À» ¼¼¿ì°í ÀÏ°ü¼º ÀÖ°Ô ÁöÄÑ¾ß ÇÑ´Ù´Â °Í. ¾ÆÀ̵éÀº ÀÌ·± ¿øÄ¢À» ÁÁ¾ÆÇϴµ¥ ºÎ¸ð°¡ ÀڽŰú °ü·ÃÇÑ ¿øÄ¢À» ¼¼¿ì°í ÁöÅ°´Â °ÍÀ» Àڽſ¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀ̶ó°í »ý°¢Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¹«ÇÑÇÑ °¡´É¼ºÀ» °¡Áø ³» ¾ÆÀ̸¦ ¡®¸¶À½À¸·Î »ç¶ûÇÏ°í ¸Ó¸®·Î Å°¿ì´Â¡¯ ÀÚ¼¼°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

¢º¿øÄ¢¿¡ µû¶ó ÀûÀýÈ÷ ±ÔÁ¦
´õ ¸¹Àº ¸»½éÀ» ºÎ¸®´Â ¾ÆÀ̵é. ÀÚ±â Á¶ÀýÀ» ¹è¿ö°¡´Â À̶§, ¹Ì¼÷ÇÔÀ» Ç¥ÇöÇÏ´Â ¶¼¾²±â°¡ Á¤Á¡¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. ÀÌ´Â Áö±ØÈ÷ Á¤»óÀûÀÎ Çൿ. ¿ÀÈ÷·Á ºÎ¸ð ¸»À» °íºÐ°íºÐÇÏ°Ô µè´Â ¾ÆÀ̵éÀº Àھƹߴ޿¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÖÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¾ÕÀ¸·Î ºÎ¸ð°¡ Çصµ µÇ´Â ÀÏ°ú ÇÏ¸é ¾È µÇ´Â ÀÏÀ» ±¸ºÐÇØÁÖ°í ¿øÄ¢¿¡ µû¶ó ÀûÀýÈ÷ ±ÔÁ¦¸¦ ÇØÁÖ¸é ¾ÆÀÌÀÇ ¶¼¾²±â´Â Á¡Â÷ ÁÙ¾îµé °ÍÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ºÎ¸ð¿Í ¾ÖÂø°ü°è°¡ ±íÀº ¾ÆÀ̶ó¸é ºÎ¸ð°¡ ÀÚ±â ÇൿÀ» ½È¾îÇÏ´Â ±â»öÀ» º¸À̸é ÀÚ¿¬½º·¹ ÀÚ½ÅÀÇ ÇൿÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÀ½À» ±ú´Ý°Ô µÈ´Ù.

¢º°í¿î ¸»·Î Áú¹®¿¡ ¼º½ÇÈ÷ ´äÇϱâ
µÎ µ¹ÀÌ Áö³ª¸é ´«¿¡ ¶ç´Â º¯È­°¡ ¹Ù·Î Áú¹®ÀÌ ¸¹¾ÆÁø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. »ç¿ëÇÏ´Â ¾ð¾î°¡ ´Ã¾î°¡¸é¼­ ¼¼»ó¿¡ ´ëÇÑ È£±â½Éµµ Ä¿Á®°£´Ù. À̶§ ±ÍÂú´õ¶óµµ ÃæºÐÈ÷ ´ë´äÇØÁØ´Ù¸é ¾ÆÀÌ´Â ÀÚ½ÅÀÌ Á¸Áß¹Þ°í ÀÖ´Ù´Â ´À³¦À» ¹Þ°Ô µÇ°í, ¹¯°í ´ë´äÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ ´Ü¾î¸¦ ÀÍÇô ³ª°£´Ù. ¸í»ç·Î¸¸ ÀÇ»ç Ç¥ÇöÀ» ÇÏ´ø ¾ÆÀ̵éÀÌ ¹®ÀåÀ» ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ´Â °Í. ƯÈ÷ ¾î¸¥µéÀÇ ¸»À» ½±°Ô µû¶ó ÇÏ´Â ½Ã±âÀ̹ǷΠºÎ¸ð°¡ ¸ÕÀú ¹Ù¸¥ ¸»À» ¾²µµ·Ï ³ë·ÂÇÏÀÚ.

¢º 1:1°ü°è¿¡¼­ »ï°¢°ü°è·Î
ÀÌÁ¦ ¾ÆÀÌ´Â ÀÚ½ÅÀÇ ¼ºº°À» ¾Ë°Ô µÇ¸é¼­ À̼ºÀÇ ºÎ¸ð¿¡°Ô ¼ºÀû ¸Å·ÂÀ» ´À³¢°í »ç¶ûÇÏ°Ô µÈ´Ù. ´õºÒ¾î ±× ¿·¿¡ ÀÚ¸® Àâ°í ÀÖ´Â ¾Æºü, ȤÀº ¾ö¸¶¸¦ ÀνÄÇϸ鼭 ¿ÀÀ̵ðǪ½º ÄÞÇ÷º½º, ¿¤·ºÆ®¶ó ÄÞÇ÷º½º¸¦ º¸ÀδÙ. µ¿¼ºÀÇ ºÎ¸ð¸¦ ÁúÅõÇÏ´Ù ÇѰ踦 ´À³¤ ¾ÆÀÌ´Â ±×¸¦ ´à±â À§ÇØ ¸ðµç °ÍÀ» µû¶ó Çϱ⠽ÃÀÛÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ ¾ö¸¶´Â µþ¿¡°Ô, ¾Æºü´Â ¾Æµé¿¡°Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ¿ªÇÒ¸ðµ¨ÀÌ µÇ¾îÁà¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ 3~4¼¼ ¾Æµé¿¡°Ô ¾Æºü´Â ¹«Ã´ Áß¿äÇÑ Á¸Àç´Ù. ÀÌÈ¥À̳ª Á÷Àå ¹®Á¦·Î ¾Æºü°¡ °ç¿¡ ¾ø´Ù¸é »ïÃÌ µî ³²ÀÚ ¾î¸¥°ú ÀÚÁÖ ¸¸³ª°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¢ººÎºÎ°ü°è¸¦ µ¹¾Æº¼ °Í
ÀÌ ½Ã±â ¾ÆÀÌ´Â ¡®¾ö¸¶-¾Æºü-³ª¡¯ÀÇ »ï°¢°ü°è¸¦ Áß¿äÇÏ°Ô »ý°¢Çϱ⠶§¹®¿¡ ºÎ¸ð°¡ »çȸ¼º¿¡ Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µÈ´Ù. ºÎ¸ð¿¡°Ô ÃæºÐÇÑ »ç¶ûÀ» ¹ÞÀº ¾ÆÀÌ´Â ±× ¾ÖÂø°ü°è¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î Ä£±¸¸¦ »ç±Ï´Ù. ¶Ç ºÎ¸ð°¡ ¼­·Î ´ëÈ­Çϸç ÀÇ°ßÀ» Á¶À²ÇÏ´Â °úÁ¤À» º¸¸ç ŸÀΰú ŸÇùÇÏ´Â ¹æ½Äµµ ¹è¿ì´Â °Í. ¼º ¿ªÇÒÀ» Á¦´ë·Î ¹è¿ì±â À§Çؼ­µµ ºÎ¸ð »çÀÌÀÇ È­ÇÕÀÌ Çʼö´Ù.

- ¸àÅäÁü -

ÀÌÀü±Û ¿ì¸® ¾ÆÀÌ ½É¸®ÀÇ ¸ðµç °Í 5~6¼¼ (49~72°³¿ù) 2008-02-21
´ÙÀ½±Û ¿ì¸® ¾ÆÀÌ ½É¸®ÀÇ ¸ðµç °Í 2¼¼ (13~24°³¿ù) 2008-02-21
°³ÀÎÁ¤º¸Ãë±Þ¹æħ l ÀÌ¿ë¾à°ü l À̸ÞÀϹ«´ÜÃßÃâ°ÅºÎ
¸àÅäÁü   ¼­¿ï½Ã °­³²±¸ ¿ª»ïµ¿ 785-11 ¹é¾Èºôµù F2   TEL:02-558-5869
COPYRIGHT(C) 2008 MENTORGYM.COM ALL RIGHTS RESERVED.
º» À¥»çÀÌÆ®ÀÇ ¸ðµç ÀÚ·á´Â ¸àÅäÁüÀÇ ÁöÀûÀç»êÀ̹ǷΠÀ̸¦ ¹«´ÜÀ¸·Î º¹Á¦ ¡¤»ç¿ë½Ã ¹ýÀû Á¶Ä¡¸¦ ¹ÞÀ»¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.