우리 아이 소식 VS 과식 완벽 해결책

소식하는 아이… 음식 잘 먹게 하는 노하우   1. 먹는 즐거움을 알게 한다 ▶ 먹는 것 자체에 흥미를 느끼게 한다 정성스럽게 만든 요리인데 아이가 먹다 말고 놀기 시작하면 엄마도 짜증이 난다. 하지만 노는 아이한테 화를 내면 분위기만 나빠지고 아이의 식욕도 떨어진다. 먹는것 자체를 즐길 수 있도록 더러워져도 좋으니 마음대로 먹게 한다.   How to ①엄마도 같은 음식을 먹는다. ②식재료에 흥미를 끌 수 있도록 조리할 때 모양을 예쁘게 낸다. ③적은 양을 담아 다 먹었다는 기쁨을 느끼게 한다. ④식사할 때는 가족 모두가 즐겁게 먹는다.   ▶ 배고프게 만든다 당연한 이야기지만 배가 고프면 아이들은 잘 먹는다. 충분히 먹지 않았는데 금세 자리를 뜨거나 놀려고 한다면 배가 고프지 않아서일 가능성이 높다. 따라서 식사 시간이 다가오면 아이를 공복 상태로 만들어야 한다. 운동 부족으로 인해 소식하는 아이는 활동적인 생활로 바꾸어 식사에 집중하게 한다. How to ①아침에 일찍 일어나 오전부터 활동하게 한다. ②식사는 적어도 2~3시간 이상 시간 차이를 두고 먹인다. ③간식은 정해진 시간에만 준다. ④밖에서 노는 시간을 정해 생활 리듬을 바꿔준다.     2. 식사에 집중할 수 있는 환경을 만든다 ▶ 식사에만 집중하게 한다 아이들이 식사에만 집중하려면 주변의 환경도 중요하다. 테이블, 의자 , 식기가 아이의 몸에 딱 맞는지, 장난감이나 그림책 등 신경이 쓰이는 물건이 옆에 없는지 체크한다. 아이 몸에 맞지 않는 것을 쓰거나, 눈길을 끄는 요소가 있다면 환경을 바꿔줘야 한다. How to ①아이 몸에 잘 맞는 식탁과 의자인지 확인 한다. ②아이가 사용하기 쉬운 식기를 고른다. ③엄마도 아이와 함께 식사에 집중한다.   ▶ 식사와 놀이를 구별 한다 한창 놀 때는 아무리 밥을 먹이려고 해도 먹지 않는다. 식사와 놀이를 구분할 수 있도록 놀다가도 식사 시간이 되면 ‘잘 먹겠습니다’라는 말로 자연스럽게 기분을 바꿀 수 있도록 한다. How to ①장난감을 정리하게 한다. ②턱받이를 두른다. ③식사 매트를 깐다. ④손을 닦는다. ⑤ ‘잘 먹겠습니다’ 하고 말하게 한다.   3. 아이가 좋아하는 조리법으로 만든다 ▶ 음식을 예쁘게 만든다 같은 식재료라도 처음 보는 음식이라 먹지 않을 때는 아이가 좋아하는 조리법으로 만든다. 식재료의 형태나 담는 법을 바꾸거나 다른 식재료에 섞는 등 모양을 연구해본다. 몇 번 시도해도 먹지 않는다면 더 이상 강요하지 말고 잊을 만할 때 다시 시도한다.   How to ①아이가 좋아하는 모양으로 만든다. ②싫어 하는 식재료에 좋아하는 다른 재료를 섞는다. ③같은 영양소가 들어있는 다른 식재료 를 먹인다.   ▶ 부드럽고 익숙한 맛 을 낸다 아이가 음식을 뱉는 경우에는 그 이유를 찾아야 한다. 음식이 너무 크거나 단단하여 씹히지 않거나, 맛이나 냄새가 익숙하지 않으면 뱉을 수 있다. 조리법을 달리하여 아이가 먹기 좋게 만드는 것도 방법이다. How to ①식재료를 자르는 법, 예쁘게 모양내는 법 을 연구한다. ②한 번 더 가열해 부드럽게 만든다. ③아이가 씹기 쉬운 크기로 준비하고 말랑말랑한 재료를 사용한다.     과식하는 아이… 바른 식습관 들이는 노하우   1. 많이, 그리고 빨리 먹는다 ▶ 한 번 먹는 식사량을 정해놓는다 끝없이 먹는 아이는 영양 섭취를 고루 할 수 있도록 신경 써야 하고, 한번 먹는 식사량을 정해놓아야 한다.  또 무엇을 많이 먹는지를 체크해 영양의 균형이 깨지지 않도록 한다. 아침을 꼭 먹는 등 규칙적으로 식사하게 한 다. How to ①먹는 양을 체크한다. ②음식 담는 법을 바 꾼다. ③오래 씹어야 하는 음식을 만들어준다.   ▶ 천천히 씹는 습관을 들인다 많이 먹는 아이는 빨리 먹는다. 빨리 먹는 습관은 폭식과 과식을 불러 일으킨다. 또한 소화 흡수가 잘 돼야 살이 찌지 않는다. 음식을 천천히, 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이도록 한다. How to ①식탁에 모래시계를 두고 입 안의 음식물을 오래 씹게 한다. ②한 끼 밥 먹는 시간은 30분으로 정한다. 2. 끊임없이 자주 먹 는다 ▶ 다른 곳으로 주의를 이끈다 아이들은 포만감을 잘 모르므로 그만 먹으라고 할 때까지 계속 식사를 하기도 한다. 아이가 수저를 내려놓을 수 있도록 엄마가 말해줘야 한다. 그래도 계속 먹겠다고 보채면 산책을 하자거나 좋아하는 장난감으로 유인하여 음식 의 유혹으로부터 벗어나게끔 도와준다 . How to ①그만 먹으라고 주의를 주고, 음식은 아이가 보지 못하는 곳에 둔다. ② 아이가 좋아하는 장난감을 쥐어주며 음식이 아닌 다른 것으로 관심을 유도한다.   ▶ 살 안 찌는 식품을 먹게 한다 비만아의 일주일치 식단만 보면 살찌는 원인을 쉽게 알 수 있다. 짜고 맵고 달기만 한 인스턴트식품에 길들여져 있는 경우가 대부분이기 때문. 이런 아이들에게는 식이섬유가 함유된 해조류, 콩류, 채소류, 버섯류, 곡류, 과일 등 살이 찌지 않으면서 영양은 풍부한 식단이 필요하다   How to ①백미 대신 정백하지 않은 현미를 먹는다. ② 콩, 옥수수, 깨 등 고기보다 단백질이 풍부하면서 소화도 잘되는 씨앗 식품으로 조리한다.