2011-12-10 15:09:01   1712 
Á¦     ¸ñ Àß ÀÚ´Â ¿ì¸®¾ÆÀÌ, Å°µµ ¾¦¾¦ ´õ ¶È¶ÈÇÏ°Ô !

¿ì¸® ¾Ö°¡ ÀáÀ» ¸ø ÀÚ¼­ »ê¸¸ÇÑ °Å¶ó°í¿ä?

ÀûÀýÇÑ ¼ö¸é½Ã°£Àº ÀÚ³àÀÇ ¼ºÀå¿¡ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÔ´Ï´Ù. 2~3¼¼ ¾ÆÀ̵éÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç 12~14½Ã°£, 4~6¼¼ »çÀÌÀÇ ¾ÆÀ̵éÀº 11~12½Ã°£, 7¼¼ ÀÌÈÄ¿¡´Â ¸ÅÀÏ Àû¾îµµ 9~10½Ã°£ÀÇ ¼ö¸é½Ã°£ÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.

'À߸԰í ÀßÀÚ¾ß Å°µµ Å©°í ¸öÀÌ Æ°Æ°ÇÏ´Ù.'¶ó´Â ¸»ÀÌ ÀÖµíÀÌ, ¾ÆÀÌµé ½Ä´Ü¿¡ °ü½ÉÀ» ±â¿ïÀÌ´Â ºÎ¸ð´Â ¸¹½À´Ï´Ù. ¹Ý¸é ¾ÆÀÌµé ¼ö¸é ½À°ü¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀÌ´Â ºÎ¸ð´Â ÀûÀºµ¥,¿äÁò ¾ÆÀ̵éÀº TV½ÃûÀ̳ª °ú´ÙÇÑ ÇнÀ·®, ºÎ¸ðÀÇ ´ÊÀº ±Í°¡ µîÀ¸·Î ÀáµéÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ¾ÆÀ̵éÀÌ ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏÁö ¸øÇÏ¸é ¼ºÀå¿¡ Å« ÁöÀåÀ» ¹Þ½À´Ï´Ù.

¼ºÀå±â ¾î¸°ÀÌ¿Í Ã»¼Ò³âÀÇ °æ¿ì ±íÀº ÀáÀ» Àß ¶§ ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÌ ÁýÁßÀûÀ¸·Î ºÐºñµÇ´Âµ¥, º¸Åë Àáµé±â ½ÃÀÛÇØ 2½Ã°£Âë Áö³ª ¼÷¸é¿¡ Á¢¾îµé ¶§ È°¹ßÇÏ°Ô ºÐºñµË´Ï´Ù. ½Ã°£À¸·Î º¸¸é Æò±Õ ¹ã 10½Ã¿¡¼­ »õº®2½Ã »çÀÌÀÌ°í, ÀáÀ» Á¦¶§ ¸ø ÀÌ·ç´Â ¾ÆÀÌ´Â ÁÖÀÇ·ÂÀÌ »ê¸¸ÇØÁö°í ÁýÁß·ÂÀÌ ¶³¾îÁö±â ½±½À´Ï´Ù. Àá½Ãµµ °¡¸¸È÷ ÀÖÁö ¾Ê°í ÇÑ °¡Áö ÀÏÀ̳ª ³îÀÌ¿¡ ÁýÁßÀ» ¸ø Çϸç, Á¤½Å¾øÀÌ ºÎ»ê½º·¯¿î ¾ÆÀ̵éÀº À¯º°³ª¼­ ÀáÀ» ÀÚÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ÀáÀ» Á¦´ë·Î ¸øÀÚ¼­ ±×·± ÇൿÀ» º¸ÀÌ´Â °Í Àϼö ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÀáÀ» ¸ø ÀÚ¸é ÇнÀ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡±âµµ Çϴµ¥, ÀáÀ» Á¦´ë·Î ¸øÀÚ¸é ±â¾ï·Â°ú °ü·ÃµÈ ³ú°¡ È°µ¿ÇÏ´Â ¶§´Â µû·Î ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ö¸éÀº ¡®ºñ·½¼ö¸é Non REM ¡¤Rapid Eye Movement)°ú ¡¯·½¼ö¸é(REM)À¸·Î ³ª´µ´Âµ¥, ºñ·½¼ö¸é°ú ·½¼ö¸éÀº 1½Ã°£ 30ºÐ~2½Ã°£ Á¤µµÀÇ ÁÖ±â·Î ¹Ýº¹µÇ°í, 1½Ã°£ 30ºÐÀÇ ¼ö¸éÁֱ⸦ °®°í¼­ 6½Ã°£ µ¿¾È ÀáÀ» ÀÚ´Â »ç¶÷Àº 4¹øÀÇ ºñ·½¼ö¸é°ú ·½¼ö¸éÀ» °®½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Áֱ⠶§¹®¿¡ ÀáÀ» Àß ¶§´Â 4½Ã°£ 30ºÐ, 6½Ã°£, 7½Ã°£ 30ºÐ, 9½Ã°£ÀÇ Áֱ⿡ ¸ÂÃß¾î ÀáÀ» ÀÚ´Â °ÍÀÌ Ç« ÀÜ ´À³¦À» ÁÖ°í, °Ô´Ù°¡ ¾ÆÀ̵éÀº ¼ö¸éÁֱⰡ ¹Ýº¹µÉ¼ö·Ï ·½¼ö¸éÀÌ ±æ¾îÁ® ÃÖ¼ÒÇÑ 4¹øÁ¤µµ ¹Ýº¹ÀÌ °¡´ÉÇÑ ¼ö¸é ½Ã°£À» È®º¸ÇØ¾ß µÇ°¡ ÃæºÐÇÑ ±â¾ï´É·ÂÀ» ¹ßÈÖÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

¾ÆÀ̵éÀÌ °Þ´Â ¼ö¸éÀå¾Ö´Â ¾î¶² °ÍÀÌ ÀÖÀ»±î¿ä?

¹«¼­¿î ²Þ, Âѱâ´Â ²Þ µîÀ» ²Ù¸é¼­ ±íÀº ÀáÀ» ÀÚÁö ¸øÇÏ°í ¼Ò¸®¸¦ Áö¸£°Å³ª, ÀÚ´Ù°¡ °©Àڱ⠼ҽº¶óÄ¡°Ô ³î¶ó°í ¸ö¿¡ °æ·ÃÀ» ÀÏÀ¸Å°°Å³ª ¹ã»õ È­Àå½ÇÀ» µé¶ô³¯¶ô°Å¸®´Â µî ´Ù¾çÇÑ ÇüÅ·Π³ªÅ¸³³´Ï´Ù.

¼ö¸éÀå¾Ö´Â ´Ü¼øÈ÷ ¾ÆÀÌÀÇ ½É¸®»óÅ ¿Ü¿¡µµ ȯ°æÀûÀÎ ¿øÀεµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿Àº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¼ö¸éÀ» µ½°í ¼÷¸éÀ» ÃëÇÏ°Ô ÇØÁÖÁö¸¸ Àú³á ´Ê°Ô, ȤÀº Ãëħ ½Ã°£ Àü¿¡ ÇÏ´Â ¿îµ¿Àº ¿ÀÈ÷·Á ÁÁÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

½Ä»ç·Î´Â ±ÕÇü½ÄÀ̳ª Àúź¼öÈ­¹°, °íÁö¹æ½ÄÀÌ ¼÷¸éÀ» À¯µµÇϱⰡ ½±½À´Ï´Ù. À½·áµµ ¼ö¸é¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾ÆÀ̵éÀÌ Áñ°Ü ¸¶½Ã´Â ÄÝ¶ó¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Ä«ÆäÀÎÀº ¼ö¸éÀ» ¹æÇØÇÏ°í,

¶ÇÇÑ, ¿¹¹ÎÇÑ ¾ÆÀ̵éÀÇ °æ¿ì ÀáÀ» Àڴ ȯ°æÀÌ ¾ÈÁ¤µÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. È¥ÀÚ ÀÚÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ¾ïÁö·Î ¾ÆÀ̵éÀ» È¥ÀÚ Àç¿ì±â º¸´Ù´Â ºÎ¸ð¿Í °°ÀÌ Àڸ鼭 ½É¸®ÀûÀ¸·Î ¾ÈÁ¤µÇ°Ô ÇÏ°í Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î È¥ÀÚ Àß ¼ö ÀÖ°Ô ¿¬½ÀÀ» ½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

¼ö¸é Àå¾Ö°¡ ÀÖ´Â ¾ÆÀ̵鿡°Ô °¡Àå µµ¿òÀÌ µÇ´Â À½½ÄÀº ´ëÃ߸¦ µé ¼ö ÀÖ´Ù. ´ëÃß´Â ½ÉÀåÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í ¼ÒÈ­±â¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ´ëÃß 5¾Ë Á¤µµ¸¦ ¹° 500mL¿¡ ³Ö°í ²ú¿© ¹° ´ë½Å ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ½À´Ï´Ù.

¼ö¸éÀ» µ½´Â À½½Ä¿¡´Â

 

¹Ù³ª³ª

¹Ù³ª³ª´Â ¼ö¸é ¸®µëÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ¸»¶óÅä´ÑÀ» ¸¸µé¾î ³»¾î, ¹Ù³ª³ª¸¦ ÇÏ·ç¿¡ µÎ °³ Á¤µµ ¸ÔÀ¸¸é È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.

¿ìÀ¯

¿ìÀ¯¿¡´Â ¼¼·ÎÅä´ÑÀ̶ó´Â ¹°ÁúÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ³ú¸¦ ÁøÁ¤½ÃÅ°°í ½É½ÅÀ» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. Âù ¿ìÀ¯´Â À§¿¡ ºÎ´ãÀÌ µÉ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ µû¶æÇÏ°Ô µ¥¿î °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

 

Å°À§

Å°À§ÀÇ Ä®½·, ¸¶±×³×½·, ¼¼·ÎÅä´Ñ, À̳ë½ÃÅç µîÀº ½Å°æÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

»óÃß

»óÃßÀÇ À¯¹é»ö Á¡¾× ¡®¶ôÆ© Ä«ÀÌ¿ò¡¯Àº Á¹À½À» À¯¹ßÇÏ°í ÃÖ¸éÈ¿°ú¸¦ ÁÖ¾î ÀáÀÌ »¡¸® ¿À°Ô ÇÕ´Ï´Ù.

È£µÎ

È£µÎ ³¯ °ÍÀº ±×³É ¸Ô¾îµµ ÁÁ°í ¹°À» º×°í ²úÀÎ ÈÄ ²Ü¿¡ Ÿ ¸Ô¾îµµ ÁÁÀºµ¥, °¡·ç¸¦ ³» µû¶æÇÑ ¿ìÀ¯¿¡ Ÿ ¸Ô´Â °Íµµ ÁÁ½À´Ï´Ù.

 

 

---------------------------------------------------------------------------------------------

 

 -¸àÅäÁü À¯¾ÆüÀ°-

 

 

 


ÀÌÀü±Û À¯¾Æ±â¿¡ ¼ö¸é ºÎÁ·ÇÏ¸é °úüÁß ¾ÆÀÌ µÈ´Ù ! 2012-01-17
´ÙÀ½±Û - ¿ì¸®¾ÆÀÌ ¸®´õ·Î Å°¿ì´Â 12°¡Áö ´ö¸ñ 2011-11-14
°³ÀÎÁ¤º¸Ãë±Þ¹æħ l ÀÌ¿ë¾à°ü l À̸ÞÀϹ«´ÜÃßÃâ°ÅºÎ
¸àÅäÁü   ¼­¿ï½Ã °­³²±¸ ¿ª»ïµ¿ 785-11 ¹é¾Èºôµù F2   TEL:02-558-5869
COPYRIGHT(C) 2008 MENTORGYM.COM ALL RIGHTS RESERVED.
º» À¥»çÀÌÆ®ÀÇ ¸ðµç ÀÚ·á´Â ¸àÅäÁüÀÇ ÁöÀûÀç»êÀ̹ǷΠÀ̸¦ ¹«´ÜÀ¸·Î º¹Á¦ ¡¤»ç¿ë½Ã ¹ýÀû Á¶Ä¡¸¦ ¹ÞÀ»¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.