2009-08-04 17:11:45   2183 
Á¦     ¸ñ À¯¾Æ º¯ºñ Å»Ãâ¹ý

º¯ºñ´Â Å« º´Àº ¾Æ´ÏÁö¸¸ ¾ÆÀ̵鿡°Ô´Â ƯÈ÷ ±«·Î¿î º´ÀÓÀÌ ºÐ¸íÇÏ´Ù. °Ô´Ù°¡ ¹æÄ¡ÇÒ °æ¿ì ¸¸¼ºº¯ºñ°¡ µÇ¾î ½É°¢ÇÑ ´ëÀå ÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å°±âµµ ÇÑ´Ù. ¼±¹è ¾ö¸¶ 6ÀÎÀÌ ¾Ë·ÁÁØ À¯¾Æ º¯ºñ Å»Ãâ¹ý.

1 ¡°¾Æħ¸¶´Ù º¯±â¿¡ ¾É¾Æ ³î°Ô Çß¾î¿ä¡±


Æò¼Ò¿¡´Â º¯ºñ°¡ ¾ø¾ú´Âµ¥ À¯Ä¡¿ø¿¡ ´Ù´Ï¸é¼­ º¯À» º¸Áö ¸øÇÏ´õ¶ó°í¿ä.

±×·¡¼­ ¾Æħ¿¡ ¹äÀ» ¸Ô°í 10ºÐ Á¤µµ Áö³ª¸é È­Àå½Ç¿¡ °¡¼­ º¯±â¿¡ ¾É¾Æ ³î°Ô Çß¾î¿ä.

¶Ç ¹äÀ» ¸Ô±â Àü¿¡ °úÀÏÁÖ½º¸¦ ¸ÕÀú ÇÑ ÀÜ ¸Ô¿´ÁÒ. È­Àå½Ç¿¡ ÀÖ´Ù°¡ Áö°¢Çϱ⸦ ¼ö½Ê ¹øÀ̾úÁö¸¸ ´Ê´õ¶óµµ º¯À» ºÁ¾ß À¯Ä¡¿ø¿¡ °¥ ¼ö ÀÖ´Ù°í Çß¾î¿ä.

±×·¨´õ´Ï Á¶±Ý¾¿ ³ª¾ÆÁö°í ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¾Æħ¿¡ º¯À» º¸´Â ½À°üÀ» µéÀÌ°Ô µÇ¾ú¾î¿ä.


Advice

ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£¿¡, °¡´ÉÇÑ ÇÑ ¾Æħ½Ä»ç ÈÄ 30ºÐ À̳»¿¡ È­Àå½Ç¿¡ °¡´Â ½À°üÀ» µéÀÌ´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù.

¸ÅÀÏ ´ëº¯À» º¸±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ´ëº¯ÀÌ ±»¾îÁöÁö ¾Ê¾Æ Â÷Â÷ ´©±â ½¬¿öÁø´Ù.

¹Ý´ë·Î ´ëº¯À» ¸çÄ¥¾¿ °Å¸£¸é ´ëº¯ÀÌ ±»¾îÁ®¼­ Á¡Á¡ ´õ ´©±â Èûµé¾îÁö°í, Ç×¹®ÀÌ Âõ¾îÁö¸é ¾ÆÆļ­ ±× ´ÙÀ½ ¹ø¿¡ ´ëº¯ º¸±â°¡ Èûµé´Ù.

 

2 ¡°ºÐÀ¯¸¦ ¹Ù²ã ¸Ô¿´¾î¿ä¡±


»ýÈÄ 6°³¿ù ¹«·Æ ¸ðÀ¯¸¦ ²÷°í ºÐÀ¯¸¦ ¸ÔÀ̱⠽ÃÀÛÇߴµ¥, º¯À» Àß ´©Áö ¸øÇÏ°í º¸´õ¶óµµ µüµüÇÏ°Ô ³ª¿À´õ¶ó°í¿ä.

 ¸ÕÀú ºÐÀ¯¸¦ ¹Ù²Ù°í ¾çÀ» Á¶±Ý ´õ ´Ã·Á ÁøÇÏ°Ô Å¸ ÁÖ¾ú¾î¿ä.

 ±×·¨´õ´Ï º¯ÀÌ ¹±¾îÁö°í ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ¹ø Á¤µµ º¯À» º¸´õ¶ó°í¿ä.

¼Ò¾Æ°ú ÀÇ»ç´Â ºÐÀ¯ÀÇ ¼ººÐ¿¡¼­ Áö¹æÀ̳ª ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ¸é º¯ºñ°¡ µÉ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀ¸´Ï ź¼öÈ­¹°µµ ÇÔÀ¯µÈ °ÍÀ» ¸Ô¿©¾ß ÇÑ´Ù°í ÇÏ´õ¶ó°í¿ä.

 

Advice

¿ø·¡ ¿ìÀ¯¸¦ ¸Ô´Â ¾ÆÀÌ´Â ¸ðÀ¯¸¦ ¸Ô´Â ¾Æ±â¿¡ ºñÇØ ´ëº¯ÀÌ µÈ °ÍÀÌ ÀϹÝÀûÀÌ´Ù.

¿ìÀ¯¸¦ ¸Ô´Â ¾ÆÀÌ°¡ º¯ºñÀÏ °æ¿ì ¾çÀ» ºÎÁ·ÇÏ°Ô ¸ÔÀÌ´Â °Ç ¾Æ´ÑÁö ¾Ë¾Æº¸°í ºÎÁ·ÇÏ¸é ¿ìÀ¯ÀÇ ¾çÀ» ´Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù.

±×·¯´Ù°¡ ÀÌÀ¯½ÄÀ» ½ÃÀÛÇϸ鼭 ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ °úÀÏ, ¾ß並 ¼¯¾î ¸ÔÀÌ¸é µÈ´Ù.

 

3 ¡°¾ßä, °úÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô¿´¾î¿ä¡±


¿©·¯ ¹æ¹ýÀ» ´Ù ½áºÃÁö¸¸ À½½ÄÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â °Ô °¡Àå È®½ÇÇÑ ¹æ¹ýÀÎ °Å °°¾Æ¿ä.

3»ì ³­ ¾ÆÀÌ¿¡°Ô °úÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù°í ÀÏ·¯ÁØ µÚ ¡®¾ö¸¶°¡ ¸Ô¾îº¼°Ô¡¯ÇÏ°í ½Ã¹üÀ» º¸¿´´õ´Ï Àß ¸Ô´õ¶ó°í¿ä.

Áö³­¿©¸§¿¡ ¼ö¹Ú, µþ±â, Âü¿Ü¸¦ ÁóÀ» ³» ¸Ô¿´´õ´Ï ÀÏÁÖÀÏ ¸¸¿¡ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³µ¾î¿ä.

¿äÁò¿¡´Â »ç°ú, ¹è¸¦ °­ÆÇ¿¡ °¥¾Æ ¸ÔÀ̴µ¥ È¿°ú°¡ ÁÁ¾Æ¿ä.

 

Advice

¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¾ßä, °úÀÏÀº Àå¿îµ¿À» ÀûÀýÇÏ°Ô µµ¿Í º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í Ä¡·áÇÑ´Ù.

¼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇÑ ¾ßä´Â ºê·ÎÄݸ®, Äݸ®Çöó¿ö, ¾Æ½ºÆĶó°Å½º, ¾ç»óÃß, ¼¿·¯¸®, ¾ç¹èÃß, ½Ã±ÝÄ¡ µîÀ̸ç, Àâ°î¹äÀ» ¸ÔÀÌ´Â °Í ¿ª½Ã º¯ºñ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù.

È«½Ã, °ù°¨, ²Ü, Àλï, ½º³¼·ù, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² µîÀº º¯ºñ¿¡ ÇØ·Î¿î ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

 

4 ¡°¹è²Å ÁÖÀ§¸¦ ¹®Áú·¯ÁÖ¾úÁÒ¡±


º¯À» º¸Áö ¸øÇØ ¹è°¡ ¾ÆÇÁ´Ù°í ÇÒ ¶§¸¶´Ù ¾ÆÀ̸¦ ´¯Çô ¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·Î ¹è²Å ÁÖÀ§¸¦ ½Ã°è ¹æÇâÀ¸·Î ´©¸£¸é¼­ ¹®Áú·¯Áá¾î¿ä.

 °£Áö·´´Ù°í ´À³¥ Á¤µµ·Î »ì»ì ¹®Áú·¶´Âµ¥, 10ºÐ Á¤µµ °è¼Ó ÇØÁÖ´Ï º¯À» º¼ °Í °°´Ù°í ¸»ÇÏ´õ¶ó°í¿ä. º¯À» º¸·Á°í Çϴµ¥ ¾È ³ª¿Ã ¶§´Â ¸öÀ» ´¯È÷°í ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¾Æ·§¹è¸¦ ´­·¯ÁÖ¸é ¿­¿¡ ¾ÆÈ©Àº ¹Ù·Î º¯À» º»´ä´Ï´Ù.

 

Advice

À¯¾Æ°¡ º¯ºñ¿¡ °É¸®´Â ¿øÀÎÀÌ ¿îµ¿ ºÎÁ·ÀÎ °æ¿ìµµ Á¾Á¾ ÀÖ´Ù.

 ÀÌ·± °æ¿ì ³îÀ̳ª ¿îµ¿À» ÇÔÀ¸·Î½á °è¼Ó ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ°Ô ÇÑ´Ù.

 ¿îµ¿Àº ¹èÀÇ ±ÙÀ°À» °­ÇÏ°Ô ÇÏ°í Àå¿¡ Àû´çÇÑ ÀÚ±ØÀ» ÁØ´Ù. º¯ºñ¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â ¾ÆÀÌÀϼö·Ï ÆÈ´Ù¸®, ¿Â¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ°Ô ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

 

5 ¡°¹°À» ¼ö½Ã·Î ¸¶½Ã°Ô Çß¾î¿ä¡±


Á¦°¡ º¯ºñ°¡ Àִµ¥ µþµµ ¶È°°´õ¶ó°í¿ä. Á¦°¡ ¹°À» ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â ÆíÀ̶ó ¾ÆÀÌ¿¡°Ô´Â ÀϺη¯ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀÌ·Á°í Çߴµ¥ Àß ¸¶½ÃÁö ¾Ê´õ¶ó°í¿ä.

 ¸ÅÀÏ ¸Í¹°À» ²úÀÎ ¹°À» ½ÄÇô ¸ÔÀÌ°í Àß ¾È ¸¶½Ç ¶§´Â °á¸íÀÚÂ÷³ª º¸¸®Â÷¸¦ ²ú¿©¼­ ¸Ô¿´ÁÒ.

 ¾ÆÀÌ°¡ ¸Ô´Â ¼ø¼öÇÑ ¹°ÀÇ ¾çÀ» µûÁ®º¸¾Ò´õ´Ï ÇÏ·ç¿¡ 1§¤Á¤µµ µÇ´õ¶ó°í¿ä.

±× ÀÌÈķδ ȭÀå½Ç¿¡ ÀÚÁÖ °¡°Ô µÆ¾î¿ä.

 

Advice

°á¸íÀÚÂ÷¸¦ °øº¹¿¡ ¸¶½Ã°Ô ÇÏ¸é º¯ºñ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

Â÷°Ô ¸ÔÀÌ¸é ¼³»ç¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹ÌÁö±ÙÇÏ°Ô ¸ÔÀÌ´Â °Ô ÁÁ´Ù.

¿µ¾ÆÀÇ °æ¿ì °á¸íÀÚÂ÷¸¦ ¿ìÀ¯³ª ÀÌÀ¯½Ä¿¡ Ÿ¼­ ¸ÔÀδÙ. ¹è¿Í ¿ÀÀ̸¦ 1:1ÀÇ ºñÀ²·Î °¥¾Æ¼­ ¼öÀú·Î ¶°¸Ô¿©µµ ÁÁ´Ù.

 

6 ¡°¸éºÀÀ¸·Î °üÀåÇß¾î¿ä¡±


¹äÀ» ¸Ô±â ½ÃÀÛÇϸ鼭 º¯ºñ°¡ ½ÉÇÏ´õ¶ó°í¿ä. ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ¹ø Á¤µµ º¯À» º¸´Âµ¥ ¾çÀÌ ¼ÕÅ鸸 ÇÏ°í º¯À» º¼ ¶§¸¶´Ù ±«·Î¿öÇß¾î¿ä.

±×·¡¼­ ¸éºÀ¿¡ ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀ» ¹ß¶ó ¼ØÀÌ º¸ÀÌÁö ¾ÊÀ» ¶§±îÁö Ç×¹®¿¡ ³Ö¾ú´Ù »©´Â °ÍÀ» ¿©·¯ ¹ø ¹Ýº¹Çß¾î¿ä. ¸éºÀÀ» ³Ö°í »ì¦ ÈÖÁ£µíÀÌ µ¹·ÈÁÒ. ±×·¨´õ´Ï 10ºÐ ¾È¿¡ º¯À» º¸´õ¶ó°í¿ä.

ÇÑ ¹ø¿¡ º¯À» º¸Áö ¸øÇϸé 30ºÐÀ̳ª 1½Ã°£ ÈÄ¿¡ ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø ½ÃµµÇß¾î¿ä.

 

Advice

º¯ºñ·Î ¾ÆÀÌ°¡ °íÅ뽺·¯¿öÇÒ ¶§ °üÀåÀ» ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù.

°üÀåÀ» ÀÚÁÖ ½ÃµµÇÏ¸é ½À°üÀÌ µÇ¾î ³ªÁß¿¡´Â °üÀåÀ» Çؾ߸¸ º¯À» º¸°Ô µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

 ½À°üÀûÀÎ °üÀåÀº ÀåÀÇ ¿ø·¡ ±â´ÉÀ» ȸº¹ÇÏ´Â µ¥ Àå¾Ö°¡ µÇ¸ç, Ç×¹®À» ¼Õ»ó½Ãų ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î µÇµµ·Ï ÇÏÁö ¾Ê´Â °Ô ÁÁ´Ù.

 

 

-¸àÅäÁü À¯¾ÆüÀ°-


ÀÌÀü±Û ¾ß´ÜÄ¡´Â °Íº¸´Ù ´õ Áß¿äÇÑ ¾ß´ÜÄ£ ÈÄ 2009-08-04
´ÙÀ½±Û ´ÊµÕÀÌ ¾ö¸¶, µô·¹¸¶ ¸íÄèÇÑ Çعý 2009-08-04
°³ÀÎÁ¤º¸Ãë±Þ¹æħ l ÀÌ¿ë¾à°ü l À̸ÞÀϹ«´ÜÃßÃâ°ÅºÎ
¸àÅäÁü   ¼­¿ï½Ã °­³²±¸ ¿ª»ïµ¿ 785-11 ¹é¾Èºôµù F2   TEL:02-558-5869
COPYRIGHT(C) 2008 MENTORGYM.COM ALL RIGHTS RESERVED.
º» À¥»çÀÌÆ®ÀÇ ¸ðµç ÀÚ·á´Â ¸àÅäÁüÀÇ ÁöÀûÀç»êÀ̹ǷΠÀ̸¦ ¹«´ÜÀ¸·Î º¹Á¦ ¡¤»ç¿ë½Ã ¹ýÀû Á¶Ä¡¸¦ ¹ÞÀ»¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.